Media maraton

Por fin objetivo cumplido, media maraton liquidada, 1h49min10seg, junto con Marc i Daniel, fuimos todo el camino juntos, hasta el km18, que le apreté un poquito y les saqué un 1min30seg a cara de gos, jajaja, en fin muy bien y con buenas sensaciones, para no haber entrenado nada especial, la próxima a bajar de 1h 45 min.

Media maraton del mediterrani

Pues nada, después de mucho plantearlo, hemos decidido dar el paso de los 10km a los 21km, el doble ni mas ni menos, el domingo hemos quedado en Castelldefels, para estar temprano en la salida y luego ya veremos que pasa, objetivo bajar de las 2 horas, luego ya veremos, jajajaja.

Primer Geocahing

El sábado por la tarde quedamos Carlos, Sandra, Laura y yo, con toda la tropa, es decir niños y perros, para hacer el primer geocaching, es decir, búsqueda del tesoro, jajaja, vaya tesoro, pero en fin, muy entretenido y salida por la montaña con los peques.

Cursa Merce 2011

Hoy hemos salido los 5 espartanos a correr un rato por Barna (Carles,Alex,Carlos,Daniel y yo), junto una marea de camisetas verdes, todo era una prueba para ver que tal funciona la rodilla de Carles después de su operación de menisco, para preparar la media maraton de Granollers, parece que todo a ido bien, alguno un poco fuera de ritmo por la inactividad (Carles) y otros más sobraos que se han permitido pegarse un sprint en los últimos km (Carlos). Al final buen resultado, 54 min 30 seg. a un ritmo de 5 min 15 seg por km entre los 6000 primeros de 14000 y después un buen bocata.

Fin de semana movidito

El sábado nos dimos cita en Granollers para la cursa de obstáculos, 7 km y pico a buen ritmo y los tres juntos, Carlos, mi primo Dani y el menda, muy chula, ya era la segunda que hacia, luego nos fuimos a comer por ahi y la tarde de relax, y el domingo por la mañana tempranito 40 min de carrera suave para recuperar un poco y luego una pedalada con Carlos, Sergi, Alba, Martina, Alex, Edu, Victor y yo, una pedalada muy suave pero bien y luego lo mejor el vermut y el sorteo amañaoooooo, ya colgare alguna foto.

Kuga Figaro-Pla de la calma-Brull-Seva

Pues bien esta mañana quedamos Laura, Víctor y yo con Carlos and Family (Sandra,Sergi y Alba) y nos ponemos dirección al Figaró para una vez allí coger dirección de la Escola natura Vallcarcara y empezar el ascenso al Pla de la calma. Esta subida ya la hemos hecho varias veces en bici pero Carlos no la había probado con su Kuga, así que manos a la obra. Que sorpresa nos hemos llevado cuando nos han pasado un X-5 y un Q-7 que al final se han desviado a otro sitio, normal por ahí no iban a subir, pues nada después de 45 min más o menos ya estábamos casi arriba del todo, parada técnica para descanso del personal (potar y otras cosas) y luego del tirón para arriba, una vez arriba del todo paramos en un prado enorme para jugar con los niños y estábamos a 24 graditos mientras abajo se estaba a 30 y es que a 1300 mts de altura aprox. es normal que haga algo mas de fresco, acabamos la ruta en un restaurante muy bonito con un parque para que jueguen los niños y los padres descansen y luego para casita. En resumen salida en familia muy divertida y recomendable, la próxima sera con picnic y si Carlos no se niega haremos noche en la montaña, jajaja.

Fin de semana movido

Salida el sábado en bici de 30 km con 1000 de desnivel, no estuvo mal y el domingo para rematar me voy a correr a Can Mercader, para rodar un poco y me encuentro al José ( a tu bola ) y dos pinches mas, vamos para el rio te apuntas, pues eso para el rio, me hicieron unos cambios de ritmo en 12 km que me dejaron seco, jajaja pero aguante el tirón, llegamos a rodar a 4 min el km.

Salida por el Montseny

Hoy sobre las 7 am nos poníamos en marcha Carlos y yo, salida clásica, subida a Puiggracios por donde siempre, bajada al Figaró por Montmany a las 8.30 hacia una rasca importante, descanso con bocata en Ca la Consol y después retomamos la subida a S. Cristofol, de bajada parada técnica para ayudar a una Srta. que había pinchado e iba sola, y luego seguimos la marcha hasta el final sin mas paradas, total 30 km con 1000 mts de desnivel.

Entreno de hoy, recuperación.

Como todavía tengo las piernas pesadas de la salida de Vic, hoy he salido a rodar los 10 km, a un ritmo muy suave, entreno de recuperación, todo correcto, uso una crema que me dieron a probar en una cursa de la marca fisiocrem (publicidad gratuita) y va genial.

Salida Vic-La Garriga 68 km

El domingo cogimos el tren a las 7.10 en la Garriga dirección Vic, a las 7.40 llegamos allí, cafetito de rigor, hacemos el planing, poco planing había para hacer no íbamos a almorzar por ahí, llevábamos barritas y plátanos, así que, nada empezamos a rodar por Vic hasta llegar a un senderillo que se llama el cami dels molins, con un riachuelillo en medio, todo el sendero cerrado, nada de sol y mas bien fresquito, llegamos al primer obstáculo, unas escaleras de madera y piedras húmedas, yo bajo bien (sobrao) esta makina es bajadora y cuando le toca a Carlos, piño al canto, joder que guay, 8 km y ya se ha espiñao, parecía que le había salido un huevo en la rodilla, pero con dos co...., siguió sin problemas, es una bestia. Esta ruta circula la gran parte por el gr-2 pero tienes mucho senderillo yo diría que un 50-50, paisaje muy bonito, cuando llegamos a Taradell tenemos las maravillosas vistas de Matagalls, Turo del home detrás, cingles de Berti y el Tagamanent que era nuestro punto de referencia a lo lejos, seguimos hasta el Brull y después de una corta charla con el señor Alex Criville (Bon dia a lo que el reprendió Ciau) menudo pepino calza el colega, nos dirigimos al Brull, una vez alli llenamos las mochilas de agua y de ahí por una carretera abandonada que sigue siendo el gr-2 llegamos a Aiguafreda y de ahí ya fuimos llaneando hasta la Garriga.

Entreno de hoy

Hoy entreno suave para estirar las piernas, después de la carrera del domingo, 10km a ritmo suave, sobre 5 min 30 seg el km, bastante bien, tengo mono de bici, supongo que este fin de semana prepararemos alguna salida chula.

Cursa de S. Isidre en Cardedeu

El domingo pasado nos dimos cita en sobre las 8 h, los 4 jinetes de la apocalipsis, Ibán, Jordi, Carles y yo, la salida era a las 9h pero como Iban no llegaba decidimos esperar en un bar haciendo un "talladet". La cursa no estuvo mal, 10 km , asfalto y tierra, los 6 primeros km subida, entre 70 y 80 mts de desnivel y los 4 restantes de bajada, a las 9h ya estábamos los 1200 runners esperando a la salida,  después de 48 min entre yo, luego Carlos 52 min, después Ibán 53min y luego Jordi con 56 min, no estuvo mal todos llegamos por debajo de la hora que era lo que buscábamos y además finalizaron la carrera 1189 creo recordar, no esta nada mal, ducha, cambio de ropa y un buen bocata de butifarra y después para casa.

Rodaje para la Cursa del domingo

Hoy ha sido un rodaje suave 10 km a 5 min/km para trotar un poco para preparar la Cursa de san Isidre que hacemos el domingo en Cardedeu, a esta asistimos Iban mi primo, Jordi mi otro primo, Carlos mi pareja de baile en casi todas las cursas sea en bici o corriendo y el menda lerenda, jajaja, a ver que nos sale, he dicho que voy a intentar hacerla con ellos para marcarles un poco el ritmo y que la hagan en 50 min.

Primer entreno de series

Pues nada ayer hice mi primer entreno de series, corrí 3 km (15 min más o menos) de calentamiento y luego me pegue 8 X 500mts a 4 min/km y 1 min de recuperación y luego otros 3 km, después de todo esto llegue a la ducha petaaaaoo, pero bueno no esta mal.

Vacaciones Semana Santa

Que tal estamos gente, esta Semana Santa he trabajado más bien poco solo he salido a correr dos veces 12 km y más o menos me encuentro bien, la semana que viene si todo va bien empezaré a hacer series.

ford kuga off road por osons.mpg

Nike Cursa Bombers

El domingo día 10 nos dimos cita 20.445 runners en la estación de Francia sobre las 10 h para comenzar la ya mítica Cursa del Bombers, con un día soleado, 25 graditos y con una banda tributo a ACDC estábamos esperando el pistoletazo de salida, paaam comienza la carrera, una marea de camisetas amarilla fosforito invade Barcelona, y en 45min 56 seg un servidor cruzaba la linea de meta y unos 5 minutos después, Carlos el inseparable compañero de fatigas, no estubo mal los dos entre los 4000 primeros,  buen tiempo para la calda que caía, sin duda el año que viene repetiremos.

Finishers non stop 2

El domingo fuimos a correr Carlos y yo, una cursa de obstáculos, 6 km de barro, agua, ríos, trinxeras, de todo, fue una cursa muy guay, el pobre Carlos no estaba en su mejor momento de forma pero todo y eso, corriendo a un ritmo un poco lento, para lo que nosotros estamos acostumbrados hemos quedado el 61 y 62 en la general de 250 participantes, no esta nada mal, si ponen alguna foto ya la colgare, acabamos de mierda hasta las cejas.

Salida del sábado

Este sábado hicimos una buena salida, no subimos al Pla de la Calma pero casi, hicimos 500 mts de desnivel acumulado en 10,5 km de ahí que nos pegáramos 1h 40 min corriendo, jajaja, pa matarse, no estuvo mal, menos un percance de Carlos, menuda pota que pego ( esta medio enfermo, pero él con dos pelotas y un palito salió y aguanto el tipo). Muy buena salida, la repetiremos.

Salida a trotar una hora

Hoy he salido a trotar un poco, para ver si vuelvo a coger la forma otra vez, se pierde tan rápido, pero bueno, al lorooooo, que no estamos tan mal, jajaja, me encontrado muy bien, no para rodar a 4min 30 el km pero no esta mal, asi que si todo va bien voy a ver si lío a mi compañero de fatigas para atravesar el Pla de la Calma corriendo, si no es todo al menos un poco y entre esta semana y la otra preparo ya la Cursa dels bombers para ver si bajamos los 45 min.

El lunes 21/3 partido

El lunes jugamos una paxanga a fútbol y me fue bien para ver que tal ha evolucionado la rotura del gemelo, en principio todo bien, pero a medio gas, por si acaso.

Descansando

Después de la visita a la fisio, me ha dicho que siga con las 3 semanas de reposo y además un buen masaje y una sesión de acupuntura en todo el cuerpo, salí de allí nuevo, pero si quiero que esto se cure, no hay otra cosa que reposo y más reposo, así que, es lo que hay.

3 semanas en dique seco (vaya gracia) me parto y me troncho.

Pues nada que me hice una rotura de fibras en el gemelo izquierdo haciendo unas series , a la semana siguiente después de una semanita de reposo decido volver a probar porque no me dolía y total que aguante 5 km y me volví a romper, llame a la fisio y me dice que 3 semanitas en reposo, nada de correr, así que, res de res, por eso no escribo casi nada porque como no salgo pues res, pero creo que no me ha dicho nada de btt, asi que el domingo me las piro a subir el Tagamanent, salidita de mucha subida y una bajada de 20 min a saco de pista muy muy guapa y luego unas mongetas con una buena butifarra, jajaja.

3-ABRIL esto si mola

El proximo domingo 3 de abril se celebra en Vic la 2ª finishers non stop, una cursa de obstaculos del palo containers, neumaticos, rios, barro, trincheras, troncos, espuma, saltos de puentes, escaleras de cuerda etc etc, con dos modalidades sprint 6 km o normal de 12 km, esta claro que haremos la de 6 km, esto puede ser la guerra, jajaja.

Entreno de series de 30 min. Y rotura al canto.

Hoy he salido a correr, para hacer unas series y la he liado parda, cuando ya llevaba 25 min los últimos 3 a saco, me dice ahora baja a ritmo bajo ha coincidido con un bordillo he saltado y he notado un pinchazo en el gemelo izq. Así que para no arriesgar puesto que me molesta he decidido volver andando, imagino que será una pequeña rotura de fibras así que toca descanso.

Salida el sabado por montaña

El sábado, Carlos y yo, nos dimos cita a las 8h para salir a correr un rato, salieron unos 8,5 km con 280 mts de desnivel, pista y algún senderillo, intentando no pasar de 150 ppm, objetivo conseguido, las fotos no corresponden mucho con los datos porque el gps en algunos puntos pierde cobertura, es un iphone no un gps, así que algún fallo debe tener.

No hay entreno

Pues nada esta semana, res de res, por culpa de la climatología y el niño que ha estado un poco pochillo, probaremos suerte mañana con Carlos, pero no se que haremos si bici o correr.

Marcos y Yolanda a la conquista de Begues

Pues nada que a Yoli se le ha ido la pinza y se ha hecho RAIDER, y nada más y nada menos que han decidido subir a Begues, más bien creo que el Marcos la engañado para ir a Begues, total que ha subido como una campeona y se han pegado su correspondiente almuerzo en el Caliu.
¡¡ Felicidades Yoli eres una machine!!

P.D. La próxima para el Montau no?? y luego va el Toni con las series y las pulsaciones, vaya tela.

Test de Adidas Micoach

Hoy he hecho un test de evaluación de Adidas Micoach que es el entrenador que utilizo a fin de que me ponga unos entrenos para conseguir bajar de 45min en los 10 km, no se si seré capaz de seguirlos, pero por lo menos hoy ya me he evaluado, jajaja, está flipando porque me pone que tengo que hacer series de 3min 50 seg el km y yo no hago eso ni en sueños jajaja, pero bueno habrá que probar.

La Mitja de Granollers

Bueno después de prepararnos y mentalizarnos para este pedazo de carreron (21 km) y lograr conseguir 2 dorsales que estaban buscadisimos, yo no participe, pero aquí el colega y compañero de fatigas, ya sea en bici o corriendo, Carlos Luque, que es una machine, se la hizo en 1h 59min, sus entrenos eran de 2 h 15 min y su objetivo bajar las 2 horas y ahí esta, el que la sigue la consigue, así que para el mes que viene la media de Montornes, espero poder ir a esta.

Hoy otros 10 km

Otra vez la ruta hasta Plaça Espanya intentando seguir el ritmo de 5 min el km y aguantarlo en 150 ppm, prueba superada, no creo que tarde mucho ya en poner entremos de series y cambios de ritmo

Hoy salida de running Hospitalet-Plaça Espanya 10 km aprox.

Primeras sensaciones piernas un poco pesadas pero luego ya van solas 104 mts desnivel ac. A 5 min el km mas o menos no esta mal me encontraba bastante bien pero con el solano que hacia vaya calor

10 Montalbike

Esta mañana a eso de las 8h llegabamos a S.V. de Montalt, los 4 jinetes de la apocalipsis, Blas, Edu, Carlos y el menda lerenda (Mikel), una salidita larga, 35 km con 1400 mts. de desnivel, no ha estado mal, unas 4 horitas, se puede hacer en 3, mucho sendero de subida y de bajada y algún abandono, pero en general bien.
En cuanto aprenda publicare el track y alguna foto.